wyciskanie zza karku

[...] sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie zza karku 20/18/15/15 hantelki bokiem 3x 15 high pull 3x8 z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie korekte owego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 [...]

[...] Starting Strength podciąganie jest zaraz po wiosłowaniu? Przecież w twojej wersji 5x5 są te same ćwiczenia i w dzień wiosłowania są pompki na poręczach? Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie płasko (klatka) 1x5 Martwy Ciąg 2x8 pompki na poręczach Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Stojąc wyciskanie zza karku 3x5 Wiosłowanie 2-3x8 podciąganie

Witam wszystkich,i prosze o jakieś wskazówki co do mojego treningu. Mam 28 lat,kilka lat "uprawiałem kulturystykę.Piszę "uprawiałem",bo to takie po prostu chodzenie na siłownię,którą traktowałem jako uzupełnienie judo. Na czym polega mój problem?Otóż od roku zmieniłem miejsce zamieszkania,i moge chodzic na siłownię 2 razy w tygodniu.Trening [...]

staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]

[...] praktycznie wszystko OK ) ból powraca co kilka miesięcy. Kręgosłup ( RTG lekkie skrzywienie lekarz pokazał kilka ćwiczeń i ma być dobrze) Czy jest jakaś pomoc np książka jak dobierać ćwiczenia , żeby jak mniej obciążały stawy . Kilka już wyeliminowałem, zalecenie ortopedy np wyciskanie na skośnej , pompki na poręczach , wyciskanie zza karku .

[...] 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku 2x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 francuskie lezac 2x10 Piatek Plecy/Bic MC 3x6 Drazek 3x6 Wioslowanie 2x6 szrugsy 2x10 uginanie lamana 2x10 [...]

[...] -zginanie podudzia 4x12 Czwartek. Barki + czworoglowwe ud -face pull 4-5 x15 -wiosłowanie na tył barkow 4x10 z przytrzymaniem do gory -unoszenie hantli bokiem w gore 4x15 -wyciskanie zza karku 4x20-15 -prostowanie nig na maszynie kazda noga osobno bede zaczynal od tej slabszej 4 xmax -przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Piatek biceps triceps [...]

Witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę? Ćwiczenia: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + [...]

[...] planem hst.. mikrocykle 15/10/5 razem 6tyg i pozniej cykl storm z shockiem i znowu split dzielony na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 5.wyciskanie zza karku x2 6.wzlduz tulowia sztanga x1 7.francuskie sztanga lamana x2 [...]

od jakiegoś czasu wykonuję trening FBW, nie rozpisując się dłużej, taki: podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością [...]

[...] rozwój barków i klatki?? Nie chodzi tu o mnie tylko o moją znajomą( kobiete) Nie chodzi mi o rzeźbe i mase tylko o rozwój pasu barkowego(kościec) Czy tak jak u faceta np. wyciskanie zza karku , wyciskanie zwykłe , podciąganie się na drązku nbadchwytem (szeroki uchwyt), Czy kobieta może sbez obawy wykonywac ćwiczenia związane z leżeniem na [...]

[...] uginanie nadgarstkow tyłem ze sztangą:10,8,8,6 / ____________________________________________________________________ Piątek Bary wyciskanie zza karku:12,10,8,6 / wzniosy boczne sztangielkami:10,8,8,6 /Superseria nogi Uginanie nóg na maszynie przód:12,10,8,6/ wykroki ze sztangą:10,8,8,6 [...]

Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]

[...] 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas 88cm waga 83kg (reszta jak sie pomierze) Max WL 115kg wyciskanie zza karku barki 75x10 martwy ciag 90x5 przysiady 90x10 Dieta: Nie mam wyliocznych kcal.Jem zazwyczaj tak: rano platki owsiane z mlekiem lub 6 kromek zwyklego [...]

Prosiłbym o propozycje i skorygowanie błędów tego planu na siłe jeśli takie są. Na tym treningu chce ćwiczyć 6-8 tygodni. Co o tym sądzicie ?? wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 [...]

witam więc tak, od wtorku ruszam z hst.Trochę zmodyfikowanym na 16,12, 8 i 4 powtórzenia. ale mniejsza o to. tak to wygląda: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie zza karku podciąganie na drążku 5 podstawowych dla mnie ćwiczeń. i mam tylko 1 pytanie - o ramiona się rozchodzi.Chciałem co drugi trening robić superserię [...]

1. Przysiady za sztanga na barkach  2. MC na prostych nogach  3. Klasyczny martwy ciąg  4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko  6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga  9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie  10. Przedramię  Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]